Benefits of the keto or hyperprotein diet

Benefits of the keto or hyperprotein diet

Beyond losing weight and body fat, gaining muscle mass, and increasing satiety, the keto diet can offer multiple science-backed health benefits. The reduction of cholesterol, triglycerides and blood pressure, as well as the improvement of the intestinal macrobiota are just some of the additional advantages of this food proposal that was devised more than 100 years ago to treat epilepsy in children. Today we are going to delve into all the benefits of the hyperprotein diet, will you join us?

The keto diet, a medical solution with 100 years of history

Although its origin dates back more than a century ago, when it was devised to help improve the condition of children with epilepsy, the popularity of the high protein diet in recent years is due to its results related to weight control.

However, not only the results support this type of diet: a study published in the journal Reviews in Endocrine and Metabolic Disease shows that this diet is safe and effective for weight loss, highlighting that it improves almost all health parameters and it remains stable for up to 2 years.

Much more than a diet to lose weight and gain muscle mass

In addition to its effectiveness and scientific endorsement, one of the biggest keys to the success of the keto diet is that it increases satiety, which facilitates its monitoring and reduces the abandonment that usually occurs in most diets that are caused by boredom or hunger. It is not its only quality, since it guarantees unbeatable results with respect to some aspects:

 
  • Control your appetite: It is one of the great virtues of low-carbohydrate diets. Reducing carbohydrate intake and increasing protein and fat reduces appetite. Different studies indicate an increase in the sensitivity to leptin (the hormone responsible for the feeling of satiety) and a decrease in the levels of ghrelin (the appetite hormone). This context generates a double benefit: on the one hand, the feeling of satiety that satisfies daily needs, which improves mood and mood; on the other, the reduction of calorie intake by needing less food.
  • Generates greater weight loss. Studies show that on the keto diet there is two to three times greater weight loss than on a low-fat diet and, in addition, that loss is maintained for longer.
  • Promotes greater fat loss: Allows you to eliminate a greater amount of fat from the abdominal cavity.
  • Improves mental clarity and concentration. From the fourth day there is a greater activation of the sympathetic nervous system and the release of adrenaline, norepinephrine and dopamine.
  • Increases insulin sensitivity and stabilizes energy level during the day. People with insulin resistance may experience energy crashes after a carbohydrate-rich meal, with effects such as tiredness, hunger, or a need for sugar-rich foods. With the keto diet, by increasing insulin sensitivity and limiting carbohydrate intake, energy levels remain constant throughout the day.
 
 
 
 

More benefits of the keto diet, backed by science

The well-performed, controlled, and professionally supervised keto diet can have many uses beyond losing weight and fat, increasing muscle mass, and all of its added benefits.

In fact, science supports its different benefits, although remember to do it with proper control and planning. It can improve intestinal flora, reduce the presence of cardiovascular risk factors, delay cognitive decline and dementia symptoms, as well as cognitive enhancement:

  • It improves the microbiota, as reflected in a study published in the journal Genes that addresses the relationship of the keto diet with the intestinal biota. The study concludes that this type of diet can improve the intestinal flora, thereby helping to strengthen the body’s defenses and prevent diseases.
  • Reduces cardiovascular risk: A 24-week trial comparing patients on a low-carbohydrate diet with those on a low-fat diet found that the keto diet increases variation in blood lipids. This modification can help reduce the level of triglycerides and increase good cholesterol (HDL) in the body, in addition to reducing blood pressure, which translates into a lower presence of cardiovascular risk factors.
  • Improvement in dementia or Alzheimer’s disease. After studying its usefulness in the treatment of neurological diseases, recent research highlights its use for the delay or prevention of dementia or Alzheimer’s.

Cognitive and attention increase. The keto diet was used initially to treat epilepsy in children, managing to reduce the frequency and intensity of seizures, even disappearing completely in some cases. As a result of this use, the medical community observed other associated effects such as cognitive and attention improvement, energy and mood.

As you can see, in addition to the effects on weight loss, body fat reduction and increased muscle mass, the keto diet has numerous benefits endorsed by the scientific community in terms of health. What are you wanting to see for yourself all its benefits?



Benefits of the keto or hyperprotein diet

Beneficios de la dieta keto o hiperproteica

Más allá de perder peso y grasa corporal, ganar masa muscular y aumentar la saciedad, la dieta keto puede ofrecer múltiples beneficios para la salud avalados por la ciencia. La reducción del colesterol, los triglicéridos y la presión sanguínea, así como la mejora de la macrobiota intestinal son solo algunas de las ventajas adicionales de esta propuesta alimentaria que se ideó hace más de 100 años para tratar la epilepsia en niños. Hoy vamos a profundizar en todas las bondades de la dieta hiperproteica, ¿nos acompañas?

La dieta keto, una solución médica con 100 años de historia

Aunque su origen se remonta a más de un siglo atrás, cuando se ideó para ayudar a mejorar el cuadro de niños con epilepsia, la popularidad de la dieta hiperproteica en los últimos años se debe a sus resultados relacionados con el control de peso. 

Sin embargo, no solo los resultados avalan este tipo de alimentación: un estudio publicado en la revista Reviews in Endocrine and Metabolic Disease pone de manifiesto que esta dieta es segura y eficaz para la pérdida de peso, destacando que mejora casi todos los parámetros de salud y se mantiene estable hasta en 2 años.

Mucho más que una dieta para perder peso y ganar masa muscular

Además de su efectividad y aval científico, una de las mayores claves del éxito de la dieta keto es que aumenta la saciedad, lo que facilita su seguimiento y reduce el abandono que suele producirse en la mayoría de dietas que se originan por aburrimiento o hambre. No es su única cualidad, ya que garantiza inmejorables resultados con respecto a algunos aspectos: 

  • Controla el apetito.Es una de las grandes virtudes de las dietas bajas en carbohidratos. La reducción en la ingesta de carbohidratos y el aumento de proteínas y grasas reduce el apetito. Diferentes estudios señalan un incremento en la sensibilidad a la leptina (hormona responsable de la sensación de saciedad) y un descenso en los niveles de grelina (hormona del apetito). Este contexto genera un doble beneficio: por un lado, la sensación de saciedad que satisface las necesidades diarias, que mejora el humor y estado de ánimo; por el otro, la reducción de ingesta de calorías al necesitar menos comida.
  • Genera una mayor pérdida de peso. Los estudios demuestran que en la dieta keto se produce una pérdida de peso de dos a tres veces mayor que en una dieta baja en grasas y, además, esa pérdida se mantiene durante más tiempo.
  • Propicia una mayor pérdida de grasa: Permite eliminar mayor cantidad de grasa de la cavidad abdominal.
  • Mejora la claridad mental y la concentración.A partir del cuarto día se produce una mayor activación del sistema nervioso simpático y la liberación de adrenalina, noradrenalina y dopamina. 
  • Aumenta la sensibilidad a la insulinay estabiliza el nivel de energía durante el día. Las personas con resistencia a la insulina pueden experimentar bajones de energía tras una comida rica en carbohidratos, con efectos como el cansancio, hambre o necesidad de alimentos ricos en azúcar. Con la dieta keto, al aumentar la sensibilidad a la insulina y limitar la ingesta de carbohidratos los niveles de energía se mantienen constantes durante toda la jornada.  

Más beneficios de la dieta keto, avalados por la ciencia 

La dieta keto bien realizada, controlada y con supervisión profesional puede tener muchos usos más allá de la pérdida de peso y la grasa, el aumento de la masa muscular y todas sus ventajas adicionales. De hecho, la ciencia avala sus diferentes beneficios, aunque recuerda realizarla con el control y planificación adecuados. Puede mejorar la flora intestinal, reducir la presencia de factores de riesgo cardiovascular, retrasar el deterioro cognitivo y los síntomas de demencia, así como una mejora cognitiva:
  • Mejora la microbiota.Así lo refleja un estudio publicado en la revista Genes que aborda la relación de la dieta keto con la biota intestinal. El estudio concluye que este tipo de alimentación puede mejorar la flora intestinal, con lo que ayuda a reforzar las defensas del organismo y a evitar enfermedades.
  • Reduce el riesgo cardiovascular.Un ensayo de 24 semanas que comparaba pacientes que llevaban una dieta baja en carbohidratos con los que seguían una dieta baja en grasas determina que la dieta keto aumenta la variación que se produce en los lípidos en sangre. Esa modificación puede ayudar a reducir el nivel de triglicéridos aumentar el colesterol bueno (HDL) en el organismo, además de reducir la presión arterial, lo que se traduce en una menor presencia de factores de riesgo cardiovascular.
  • Mejora en cuadros de demencia o Alzheimer.Tras estudiar su utilidad en el tratamiento de enfermedades neurológicas, una investigación reciente destaca su uso para el retraso o prevención de la demencia o el Alzheimer.
  • Aumento cognitivo y de la atención. La dieta keto se utilizó inicialmente para tratar la epilepsia en niños, consiguiendo reducir la frecuencia e intensidad de las crisis llegando incluso a desaparecer totalmente en algunos casos. A raíz de ese uso, la comunidad médica observó otros efectos asociados como eran la mejora cognitiva y de atención, de energía y humor.
  • Como ves, además de los efectos sobre la pérdida de peso, reducción de grasa corporal y aumento de la masa muscular, la dieta keto cuenta con numerosas bondades avaladas por la comunidad científica en términos de salud. ¿A que estás deseando comprobar por ti mismo todos sus beneficios?


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